Resistance Band Ab Exercises Meet your core needs.

Resistance Band Ab Exercises Meet your core needs.

Resistance Band

Then are 10 resistance band ab exercises to work out your coreFlash back to maintain good form. If you need to make the exercises more grueling change bands to one with a advanced resistance position or add a alternate band.

1Kneeling Crunches

Muscles used Rectus abdominus
Fix the middle of your band to a casket-high anchor and hold the ends. Kneel down below the anchor and place your hands next to or behind your head.
Crunch forward and down and try to touch your elbows to your knees.
Return to the upright position and reprise.


2Side Bends


Muscles used Obliques
Place your left bottom on the middle of your band and hold the ends in your left hand with your arm by your side.
Lean down from the band and stretch your free arm as far as you can down your contrary leg without twisting your shoulders or hips.
Return to the upright position and reprise.
Perform the same number of reiterations on your contrary side.


3Standing Russian Twists


Muscles used Obliques

Attach one end of your band to a shoulder-high anchor pint and hold the other end in both hands.
With your arms straight and standing sideways on to the anchor pointstep down to put pressure in the band.
Rotate your upper body like a tank turret down from the anchor point and through around 180 degrees.
Turn back again and repeat.
exchange sides and perform the same number of reiterations in the contrary direction.


4Reverse Crunches


Muscles used Rectus abdominus

Form a circle with your resistance band and fix it to a low anchor point.
taradiddle on your reverse and place your bases in the circle with your legs fraudulent and heels on the bottom. Slide backward to pressure the band.
Keeping your knees fraudulentpull your knees into your casket against the resistance offered by the band, lifting your butt off the bottom as you do so.
Return to the starting position and reprise.


5Band Crunches


Muscles used Rectus abdominus

Attach the middle of your resistance band to a low anchor point and lie down with your head nearest the anchor.
snare the ends of the band in both handsPlace your hands on your tabernacles and bend your legsplacing your bases flat on the bottomSlide down from the anchor point to pressure the band.
Roll your head and shoulders over and off the bottom against the resistance offered by the band.
Return to the starting position and reprise.


6Good Mornings


Muscles used Erector spinae, glutes, hamstrings

Form a circle with your band and place the circle over your head. Bend your knees and step into the bottom of the circleStand up straight and bend your knees slightly.
Hinge prolusion from your hips, push your butt back and lean forwardDon't let your lower reverse becomes rounded.
Stand back over and repeat.


7Planks with Rows


Muscles used Rectus abdominus, transverse abdominus

Attach your band to a low anchor point and hold the end in one hand.
Drop down and into the plank position resting on one elbow with the arm holding the band extended in front of you.
While maintaining a good plank positionpull your hand into your casket and also extend your arm again.
On completion, rest a moment and perform the same number of reps on the contrary side.


8Seated Russian Twists


Muscles used Obliques, erector spinae

Sit on the bottom with your legs extended and your torso upright. Loop the middle of your band over your bases and snare the ends in both hands.
Extend your arms straight out in front of you.
Keeping your arms stiffrotate your upper body to the left and to the right as far as your inflexibility allows and without leaning back.


9Diagonal Reverse Wood Chops


Muscles used Obliques

Place the center of your band under your left bottom and hold the ends tightly in both hands.
Keeping your arms straightrotate your upper body to the right and raise your arms up above shoulder position so your band is stretched out transversely across your body.
Return to the starting position and reprise.


10Single Arm Press


Muscles used Rectus abdominus, obliques, pectoralis major, triceps, anterior deltoids

Fix your band to a midriff-high anchor point and snare the other end in one handTurn your reverse on the anchor point so that the band runs under your arm.
Step forward to pressure the band and borrow a split station for stability.
Keeping your hips and shoulders squarepress your arm forward from your casket and repel the rotational force of the band.
Bring your arm back to your casket and reprise.
On completion, change arms and perform the same number of reps on the contrary side.

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